幼儿健康运动知识PPT

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每次锻炼要按照以下顺序进行:准备活动(5-10分钟)、正式运动(30分钟以上)、整理放松运动5-10分钟)。中等强度下的运动持续时间在30-60分钟。
以运动中的心率(脉搏)和自我感觉来判断运动强度。一般以中等强度为适宜运动强度。
(1)用心率判断:中等强度运动时的心率可以通过公式来推算,正常成人运动量推算公式:合理心率=170-年龄。
(2)用自我感觉来判断:中等强度的运动指呼吸和心跳会适度增加,用力但不吃力,可随呼吸的节奏完整说一句话,但不能间高声唱歌,可有少量出汗、感觉不太累。
身体活动包括生活工作中的各种活动、出行往来过程中的步行或骑自行车、专门的健身锻炼和体育运动。运动健身，贵在坚持,养成多活动、勤锻炼的习惯,你的健康才能持久受益。
千步是把尺,活动有量度。以日常生活中的中等速度步行(1千步)为一把尺,来度量你每天的身体活动。各种活动都可以根据下表换算为1千步的活动量，不同活动完成1千步活动量的时间是不相同的。