1. 饮食:
(1)每日膳食应以膳食纤维丰富的蔬菜、水果、全谷类食物、低脂肪乳制品、鱼类和坚果为主,减少高脂肪和高糖食物的摄入。
(2)每日饮食应分为5-6餐,每餐的份量适中,每日摄入的热量要控制在推荐的范围内。
(3)每日摄入的饮料应限制在400毫升以内,尽量选择低糖或无糖饮料。
2. 运动:
(1)每日应坚持运动,每次运动时间不少于30分钟,每周运动次数不少于3次。
(2)运动类型要多样,可以选择步行、慢跑、游泳、轻量级健身等。
(3)运动强度要适中,不要过度疲劳。
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(2)每日饮食应分为5-6餐,每餐的份量适中,每日摄入的热量要控制在推荐的范围内。
(3)每日摄入的饮料应限制在400毫升以内,尽量选择低糖或无糖饮料。
2. 运动:
(1)每日应坚持运动,每次运动时间不少于30分钟,每周运动次数不少于3次。
(2)运动类型要多样,可以选择步行、慢跑、游泳、轻量级健身等。
(3)运动强度要适中,不要过度疲劳。
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