女性养生PPT课件

目录：
一、健康饮食
二、美容养颜
三、身材健美
四、心理健康
掌握：1.健康饮食的十字口诀；
2.月经期间的美容养颜饮食方法。
了解：1.科学睡眠的方法；
2.身材健美的方法。
月经后宜补的食物
食物：藕粉、发菜、胡萝卜干、黑豆、胡萝卜、桂圆、肉、金针菇、红枣、红糖水、月季花茶等
举例：姜枣红糖水
材料——干姜、大枣、红糖各30克。
作法——将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
功效——具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
身材健美
注意饮食---早饭一定要吃饱，中午结构好，晚餐要吃少。
防治便秘---发酵食品，如优酪乳、泡菜、粗纤维等。
有氧运动---慢跑，游泳，走路，跳绳等。
坐族运动---收腹，摇双腿，摇头晃脑，伸臂旋腕等。
休闲运动---瑜伽，仰卧起坐，收腹等（韩国郑多燕减肥操）。
课程小结
1.健康饮食的十字口诀：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。
2.月经期间的科学饮食方法：月经期以清淡、温补、补铁食物为主，月经后以补血食物为主。
3.科学睡眠的方法：晚上10：00-10：30上床睡觉为最佳时间。
4.身材健美的方法：合理饮食，适当运动。
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