睡眠教育PPT

睡眠晚安世界，愿所有的努力都不白费，去感谢时间的美好SLEEPREVOLUTION,目录CONTENT,01老师讲授,R90睡眠方案睡眠周期我们的睡眠周期由4个（有时5个）不同的睡眠阶段组成，一个完整的睡眠周期约为90分钟，整个过程类似于下楼梯的体验。睡眠调度所谓R90方案，就是打破8小时睡眠窠臼，从每个人自身出发，找到各自适合的睡眠方案。固定起床时间固定起床时间就像一根铁锚，支撑着整个R90方案。把所有工作和个人的因素都纳入考虑范围，然后制定必须起床的时间。睡眠前后的例行程序睡觉前90分如果11:00入睡，9:30就可以开始准备了。最后一次进食应该在睡前3小时。如果渴就再喝最后一次水，否则尿意会打断睡眠进程。关闭电子产品从明亮到昏暗从温暖到凉爽睡醒后的90分钟睡醒后的准备，是为了确保整个睡眠的努力没有白费，从睡眠顺利过渡到清醒，保持一天好状态。醒后90分钟可以包含上班路上丰盛的早餐锻炼适度的脑力挑战………………,日间小睡午后倦怠期午后时光是一天中次优的天然修复时段。此时，可以插入一个睡眠周期，也可以补充一个30分钟的可控修复期。日间小睡即便是非常短暂的日间小睡，也能增强大脑的记忆处理能力,睡眠环境改造床铺卧室的意义由寝具决定。作者是睡眠领域资深专家，他说寝具行业缺乏规范，所以，别听销售人员的。床垫什么样的床垫才适合你？作者说，拿掉床垫上的覆盖物，双手交叠，弯曲膝盖，像胎儿一样，躺向不常用力一侧。枕头枕头之于床垫，等于鞋垫之于鞋。很多人用枕头是因为习惯，如果你的床垫合适，那么请尽量选用较薄的枕头。床上用品最好选用低过敏材质的床品。因为螨虫排泄物很可能引发过敏。床品透气，素色，保持清洁，最好一周清洗一次。来看看曾经的卧室，床、衣柜、床头柜，唯一可能影响入睡的，可能就是床头的书了。后来，科技改变了这一切。电视、手机、音箱、各种灯光，舒舒服服躺在床上，可以看电影、听音乐、社交，卧室的功能大大增加了，唯独睡觉的功能减弱了,02阅读学习,03讨论提问,04答疑反馈,谢谢大家晚安世界，愿所有的努力都不白费，去感谢时间的美好SLEEPREVOLUTION,PPT快捷键及对齐快捷键可以提升工作效率对齐可以提升作品美观程度